Hur manga kalorier ska du ata

cm kg Berakna Vad styr ditt kaloribehov? Framforallt ar det tre saker som avgor hur manga kalorier du behover ata per dag: Det basala energibehovet – hur mycket din kropp branner nar den ar i vila. Den termogena effekten – hur mycket energi som behovs for att smalta maten. Den fysiska aktiviteten – hur mycket du branner genom rorelse. 1 hur manga kalorier ska man branna per dag for att ga ner i vikt 2 Om du vill komma igang med en mer omfattande och langvarig viktminskning, tank da pa att regelbundet ga in och rakna ut dagsbehovet av kalorier, t ex varje gang du har gatt ner fem kilo, sa att du justerar kaloriintaget efter din nya, lagre vikt. Mer om kaloriforbranningsraknaren, kaloribehov, energibalans och kalorier. 3 hur manga kalorier per dag kvinna 4 Kon Lite till ingen traning Traning 1-3 dagar/vecka Traning 4-5 dagar/vecka Traning 6-7 dagar/vecka Traning 2 ggr/dag, tung traning Kcal per dag Baserat pa kon, vikt, langd och alder raknas din basalmetabolism (ditt grundlaggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivan du har angett. 5 1 gram protein = 4 kcal 1 gram kolhydrater = 4 kcal 1 gram fett = 9 kcal Alkohol innehaller ocksa 7 kalorier. Det brukar dock inte beaktas i detta sammanhang, eftersom alkohol inte ar livsviktigt for oss manniskor, vilket de andra tre naringsamnena ar. Hur ska dessa kalorier fordelas? Varje manniska har en viss kaloriforbrukning. 6 Kvinnor som ar aktiva och gar mer an 3 miles per dag kommer att behova konsumera 2200 kalorier eller mer dagligen for att behalla sin vikt och minst 1700 kalorier for att ga ner 0,45 kg i vikt per vecka. Unga kvinnor i borjan av 20 -talet har hogre kaloribehov. De kraver cirka 2200 kalorier per dag for att behalla sin vikt. 7 hur manga kalorier branner man per dag utan traning 8 Energibehovet hos vuxna ar ca. 9 Det ar stor skillnad pa hur manga kalorier vi behover varje dag, eftersom vart kaloribehov paverkas av vikt, kon, alder och aktivitetsniva. 10