Uppvarmning pa idrotten

Uppvarmningen har en given plats i all form av organiserad idrott och traning. Samtidigt ges uppvarmningens utformande sallan nagon storre tankemoda, uppvarmningen genomfors ofta “som den alltid gjort”. Det finns dock manga studier som undersokt hur olika delar av uppvarmningen paverkar prestationsformagan och skaderisken. 1 uppvarmning hemma 2 Skaffa en sten att kasta med. Du borjar i ringen langst ner. Kasta stenen i ruta 1. Hoppa over denna ruta och hoppa pa ett ben i ruta 2 och 3, satt ned bada fotterna samtidigt i ruta 4 och 5, fortsatt pa ett ben i ruta 6, satt ned bada fotterna samtidigt i ruta 7 och 8 och ett ben i ruta 9. 3 rolig uppvarmning i grupp 4 Uppvarmningsprogrammet tar 7,5 minut, och borjar lugnt och sedan blir ovningarna storre och storre. Du kan gora ovningarna langre om du vill – kann efter i kroppen och gor det som kanns bast. 5 Uppvarmningen forlangs da med specifika rorelser anpassade for den enskilda idrotten. Varfor ska du varma upp? Forbereda kroppen for arbete sa att den fungerar battre. Minska skaderisken Okad prestation. Musklerna arbetar battre med en hogre muskeltemperatur. Smorja lederna. Ledvatskan okar under uppvarmning. Lederna blir mer elastiska och tal mer. 6 Vattenlekar. Har kommer en mangd lekar som man kan gora i vattnet med eleverna. Lekar Kjedjekull En elev jagar alla andra. Om eleven far tag pa nagon ska de halla varandra i handen och jaga vidare. De far inte slappa varandras hander. Till slut sitter alla fast i varandra. Denna lek ar ett bra satt for . 7 uppvarmning lopning 8 Valj enkla rorelser for stora muskelgrupper och rorelser som involverar flera olika muskelgrupper samtidigt. 9 Rorelser kan ske framat, bakat, sidled, upp, ner och runt. 10